FORUM MMA | VALE TUDO | BJJ  | MUAY THAI | GLADIO Strona Główna
FAQ  Szukaj  Użytkownicy  Grupy  Statystyki Rejestracja  Zaloguj  Album  Download
 Ogłoszenie 

Poprzedni temat :: Następny temat
Dieta na przytycie
Autor Wiadomość
fRS 

Wiek: 23
Dołączył: 09 Lut 2011
Posty: 82
Skąd: ?widnik
Wysłany: 2012-01-05, 22:01   Dieta na przytycie

Mam pro?b? czy m?g?by mi kto? rozpisa? Diet? na przytycie b?d? poda? linka z takow? diet? ?? Moja waga wynosi 68kg ( po treningu ) przy 177cm wzrostu.g.Z g?ry dzi?kuj? za udzielon? mi pomoc :)
 
 
     
spike 

Dołączył: 17 Gru 2011
Posty: 35
Wysłany: 2012-01-05, 22:27   

Wiesz na przytycie to mo?esz co dziennie je?? w ogromnych ilo?ciach ?mieciowe ?arcie (MC KFC chipsy cola ciastka itp ale na tym to nie polega . ?eby diet? uk?ada? trzeba wiedzie? preferencje ?ywieniowe danej osoby a nie za tabelki na ruszt . Wi?c trzeba si? okre?li?.
Pozdrawiam
 
 
     
fRS 

Wiek: 23
Dołączył: 09 Lut 2011
Posty: 82
Skąd: ?widnik
Wysłany: 2012-01-05, 22:35   

Poda?by? jakie? gg czy tutaj pisa? :) ?
 
 
     
fRS 

Wiek: 23
Dołączył: 09 Lut 2011
Posty: 82
Skąd: ?widnik
Wysłany: 2012-01-05, 22:44   

?niadanie;
P?atki ?niadaniowe, 2x jab?ka

2 ?niadanie w szkole;
Bu?ka z par?wk?,herbata b?d? barszcz

Obiad;
Przewa?nie jakie? mi?so z ziemniakami b?d? ry?em.

Kolacja;
Jajka gotowane ( 3-4 )


A w ci?gu dnia jakie? chipsy, kanapki czy co?;d
 
 
     
spike 

Dołączył: 17 Gru 2011
Posty: 35
Wysłany: 2012-01-05, 23:11   

Podaj rozk?ad trening?w.
Po za tym trenuj?c same SW ci??ko ci b?dzie przyty?.
Druga sprawa ma?o bia?ka i t?uszczy jesz , wiesz ?e taka par?wka to zazwyczaj wi?kszo?ci woda soja i sk?ra i inne odpadki z ?wini?
W dodatku ma?o warzyw plus no w?a?nie ?mieciowe ?arcie formy nie zbudujesz .
Trening nie ko?czy si? na sali trening trwa ca?y czas!
 
 
     
fRS 

Wiek: 23
Dołączył: 09 Lut 2011
Posty: 82
Skąd: ?widnik
Wysłany: 2012-01-05, 23:31   

Rozk?ad trening?w:
Poniedzia?ek; Bieg oko?o 5km,rozci?ganie 10minut

Wtorek; Trening Muay Thai p??torej godziny. ( Rozgrzewka,zadani?wki,rozci?ganie,si?owe rzeczy pompki brzuszki itp )

?roda; Rozci?ganie 10minut

Czwartek; Trening Muay Thai p??torej godziny. ( Rozgrzewka,zadani?wki,rozci?ganie,si?owe rzeczy pompki brzuszki itp )

Pi?tek; Trening Muay Thai p??torej godziny ( Rozgrzewka,zadani?wki,rozci?ganie,si?owe rzeczy pompki brzuszki itp )

Sobota; WOLNE.

Niedziela; WOLNE.
 
 
     
gremlin 
Banda Spam
Pippin


Pomógł: 3 razy
Wiek: 26
Dołączył: 01 Maj 2009
Posty: 827
Skąd: Lubartow
Wysłany: 2012-01-06, 10:00   

Stary, ruszaj na sfd dzial ODZYWIANIE, pierwsze co robisz to czytasz posty podwieszone. Co jesc, jak jesc i kiedy jesc. Natepnie wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, nie musi byc dokladnie, ale wypadaloby to zrobic. Nastepnie czytasz jak ukladac diete i wtedy sam probojesz takowa ulozyc i wrzucic w ten temat. Jak juz to zrobisz to ocenimy, poprawimy i doradzimy w zakresie naszych mozliwosci.

To co teraz dales nie nadaje sie nawet na diete dla etiopczykow ;-) I tak jak spike pisal, na samym treningu MT i bieganiu to dobrej masy nie zbudujesz. Musisz wrzucic silownie przynajmniej 2x w tygodniu z jakims dobrym planem ( np. FBW ). Tym zajmiemy sie potem.
:->
_________________
"Czy jest coś piękniejszego niż dachy Hajot Hakados, fioletowiejące z nadejściem wieczoru?"
 
 
     
spike 

Dołączył: 17 Gru 2011
Posty: 35
Wysłany: 2012-01-06, 12:20   

Nie musi tam i??, trzeba wiedzie? czy toleruje dobrze w?gle czy t?uszcze .
Przy samych biegach to te? dobry wojownikiem nie b?dzie lepiej interwa?y niech robi i si??wka hmm na pocz?tek dobry fBW ale z g?ow?
 
 
     
fRS 

Wiek: 23
Dołączył: 09 Lut 2011
Posty: 82
Skąd: ?widnik
Wysłany: 2012-01-06, 12:31   

1 Dzie?

1 ?niadanie;
P?atki kukurydziane na mleku - 240kcl
3 Kromki chleba (?ytni)+ser+w?dlina- 135kcl

2 ?niadanie;
3 kromki chleba(?ytni)+ser+w?dlina-135kcl
Jogurt-144kcl

Obiad;
Ziemniaki gotowane+sa?ata zielona z pomidorem og?rkiem i olejem+pier? z kurczaka- 800kcl

Kolacja;
3 kromki chleba(?ytni)+ser+w?dlina-135kcl
Jogurt-144kcl
twar?g-242kcl

Podjadanie wieczorne;
Jogurt-144kcl
2x jab?ka-96kcl

Zapotrzebowanie dzienne; 1713,18 kcl
Zapotrzebowanie dzienne Treningowe; 2433,18
Dzienne kcl; 2215kcl

Napiszcie czy dobrze rozpisana jak na jeden dzie? czy ?le :)
 
 
     
spike 

Dołączył: 17 Gru 2011
Posty: 35
Wysłany: 2012-01-06, 13:10   

Jest ?le ?eby nie napisa? brzydko.... twoja dieta wygl?da jak "dieta Pani Domu"
 
 
     
fRS 

Wiek: 23
Dołączył: 09 Lut 2011
Posty: 82
Skąd: ?widnik
Wysłany: 2012-01-06, 13:13   

To ja ju? nie kminie tego ;d b?d? jad? co popadnie ;'d
 
 
     
spike 

Dołączył: 17 Gru 2011
Posty: 35
Wysłany: 2012-01-06, 13:15   

Pami?taj jeste? tym czym jesz , jesz ?miecie dalej sobie odpowiedz sam.
 
 
     
spike 

Dołączył: 17 Gru 2011
Posty: 35
Wysłany: 2012-01-06, 13:16   

My?lisz ?e z jogurt?w i produkt?w podobnych do po?ywienia zbudujesz co??
 
 
     
gremlin 
Banda Spam
Pippin


Pomógł: 3 razy
Wiek: 26
Dołączył: 01 Maj 2009
Posty: 827
Skąd: Lubartow
Wysłany: 2012-01-06, 14:27   

Spike ma racje, jest tragicznie ;-)

Widzisz, dlatego go odsylam zeby poczytal dokladnie, bo z glowy to on nie napisze porzadnej diety.

W sumie my moglibysmy ci wszystko rozpisac, ale w ten sposob nic sie nie nauczysz :->
_________________
"Czy jest coś piękniejszego niż dachy Hajot Hakados, fioletowiejące z nadejściem wieczoru?"
 
 
     
big_rider 
.:Big.Is.Good:.


Pomógł: 1 raz
Wiek: 28
Dołączył: 26 Sie 2007
Posty: 709
Skąd: Swidnik
Wysłany: 2012-01-06, 14:40   

Jaki typ budowy posiadasz?? masz tendencje do tycia, podelawania si? wod?, sylwetka jest zbita, ko?ciec drobdny , czy tez nie? Po okresleniu w przyblizeniu, Twojego typu sylwetki b?dzie mo?na okr?li? co powinno by? Twoim ?r?d?em energi(w?glowodany czy t?uszcze)w "diecie", bia?ko pozstanie nie zmienie.

Dieta nie propoponuje poniewa? jeste? w wieku 16 lat z tego co widze, nie ma co si? oszukiwa? ale okres 16-19/21 lat jest jednym z najgroszy do budowania masy mi?sniowej, nasz metabolizm dzia?a na mega duzych obrotach co za tym idzie ci?zko z?apa? kilogramy(o ile nie mamy tendencji do tycia), dlatego zaproponuje Ci cos w rodzaju stylu zywieniowego kt?ry b?dziesz m?g? dodpasowac do swoich potrzeb.
W m?odym wieku te? ciezko to zorganizowa? aby wyliczac kcl i trzymac sie diety.
Wazne b?d? napewno posi?ki oko?otreningowe.


Trening SW napewno troszeczke spowolni ten proces poprzes wykr?cenie metabolizmu jeszcze bardzej ale wszytko jest do ogarniecie, miesie? b?dzie r?s? bardzej g?sty a zarazem dobrze rozci?gniety. Podkr?cenie metabolizmu niesie za sob? oczywscie dobre strony wi?kszy apaetyt=wiecej kcl zjedzonych dzienie= dodani bilans kaloryczny= przyrost masy cia?a.

Podaj inromacjie o kt?rych napisa?em w pierwszym akapicie.

Silownia by?a bu tu dobra 2 razy w tygodniu, ale mozna tez trenowa? w warunkach domowych 2 razy w tygodniu.

Pisz w tym temacie a nie na priv, poniewaz infmoracjie te mog? przyda? si? nie tylko Tobie.
_________________
.:BIG-Big IS Good:.
 
 
     
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group
GLADIO SYNDICATE MMA VALE TUDO BJJ MUAY THAI POLSKA LUBLIN SWIDNIK INFO SPORT
Strona wygenerowana w 0,05 sekundy. Zapytań do SQL: 12